[...] NR20 B2 pull I. Mc (sumo) 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x3 150x3 160x5 paski 170x3 paski II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x6 x12+7 (tu już szybkie tempo) III. Wiosło hantlem 6x8 6x8paski 6x12paski IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) - V. Uginanie w oparciu o kolano 1x12 2x8 VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) [...]
[...] od pierwszej serii. Inaczej natomiast kiedy jestem w okresie kiedy muszę danej partii dać odpocząć - wtedy bardziej bawię się w napinanie mięśni, częściowe ruchy, zmienne tempo itp. niuanse. Jako że mam różne problemy z kontuzjami lub pozostałościami po nich - to używam też różnego rodzaju mobilizacji czy rolowania - ale dotyczy to tylko [...]
[...] rąk... mysle, ze podobny problem wystepowac może z każdym ćwiczeniem- np. źle wykonyweane pompki na poręczach też będą bardzo nieefaktywne natomiast jesli chodzi o tempo to naogoł powinno byc eksplozywna w fazie pozytywnej a niezbyt wolne acz kontrolowane w pelni w negatywnej zatrzymywanie ruchu- prostowanie rąk raczej nie jest [...]
ja też raczej nie wierze by technika była prawidłowa tym bardziej, ze wycisk sztangi nad glową to 90kg*3 to, ze relatywnie dużo wyciskasz z mniejszym cieżarem a z wiekszym, maxymalnym sa problemy może wynikać z; - slabej- jednak - techniki co na duzych ciężarach wychodzi - slabości jakiegoś momentu ruchu- tutaj dół - "wypalenie" [...]
[...] ruchu wycofaniem tyłka. Proponuję zrobić test z wyciągniętymi rękoma(NAGRAJ) 1.Wersja którą ty wykonujesz-kilka powtórzeń normal i kilka powtórzeń speed squat(szybkie tempo). 2.Wersja w której lekko wysuwasz kolana/i cofasz biodra,bez skupiania się na tym! Po prostu-masz siąść z prostymi plecami.Czy kolana się wysuną czy nie,to już nie [...]
tak, mocno zacząłem i to tempo utrzymałem do ~400m po czym przerwałem bo nie mogłem już wykonać ruchu z powyższych przyczyn(brak oddechu + dzwiganie jedzenia, mało brakowało a bym sprzątał po sobie;-) ) co kolegę bardzo zdziwiło bo niby nie było widać po mnie ze przerwę ale myślę że na dniach zobaczymy moje pełne 500m ;) no film daje do [...]
tak, mocno zacząłem i to tempo utrzymałem do ~400m po czym przerwałem bo nie mogłem już wykonać ruchu z powyższych przyczyn(brak oddechu + dzwiganie jedzenia, mało brakowało a bym sprzątał po sobie;-) ) co kolegę bardzo zdziwiło bo niby nie było widać po mnie ze przerwę ale myślę że na dniach zobaczymy moje pełne 500m ;) no film daje do [...]
[...] to faktu, ze jak bedziesz poprawial i robil ten element, to i wytrzymalosc w tym zakresie sie poprawi - a wtedy bedziesz mogl klepac i klepac. Bardzo dobrze. Chociaz chyba tempo jest podobne.. z tym, ze Ty lecisz na prostych nogach pochylajac sie i prostujac na zmiane. Wierz mi, ze robiac tak meczysz sie 2x bardziej niz ja : [...]
pedantycznie oczywiście nie; ale z pełną kontrolą bez wątpienia; myslę, ze jesli utrzymasz tempo z poprzedniej fazy ruchu to będzie już dobrze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-10-18 17:36:20
[...] w terenie, jak widać było w wypiskach zaczęłam też po treningu wchodzić na bieżnię, co wcześniej rzadko mi się zdarzało %-) tylko 10 minut, ale staram się dobierać takie tempo, żeby już nie mieć siły nawet na kilka minut więcej. No a od dzisiaj będę się bardziej przykładała do rozciągania, bo wiem, że muszę temu poświęcić więcej uwagi niż do [...]
[...] do fachowca żeby mnie obejrzał jak to robię. U nas to są raczej nieznane ćwiczenia. Generalne odczucie to takie że nie jestem przyzwyczajona do takiego rozkładu ćwiczeń na tempo i po 4 obwodach to czułam się jak wyżęta ściera szczególnie w rejonie nóg i barków. Myślę że też trening z wczoraj też swoje do zmęczenia dołożył. Iza. W kwestii [...]
[...] i stażu jak przypuszczam) nie przykłada wagi do kwestii przerw , doboru ciężaru ,zakresu ruchu czy czasu jego wykonywania. Stoper to nieodłączny element treningu bo wyznacza tempo i mi bardzo pomaga. W sumie tak jak wyżej napisaliście ilość serii to kwestia indywidualna oraz tempa na treningu czy samego podejścia do niego. Myślę że najlepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] six packa wiec mam dla was trening do oceny proszę badzcie łagodni jestem zielony w te klocki jak narazie .Moje dane : 182 cm /74-75 kg wiek 15 lat . Pon:(Bieganie 30minut tempo konwersacyjne,ABS LEVEL 2 ,deska 2minuty,deska bokiem 1min lewa i prawa strona)-rano 7-8 / 16-18 lekka siłka hantle 5kg poniewaz nei chce az takich duzych ciezarow [...]
Animal, to zależy od tego, czy tempo jest oznaczone 4 cyframi czy trzema. Jeśli tylko trzema, to pomijamy fazę zatrzymania ciężaru na końcu ruchu. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-26 12:20:49
Gumiak jest gumiak. Uczy trzymać tempo. Nie utrzymasz - leżysz :-D JS 6 WL 87,5 x 1 x 6 MC 125 x 1 x 6 WL bardzo ładnie. Totalna kontrola każdego centymetra ruchu. Jakbym postawił sobie szklankę wody na sztandze, to chyba bym jej nie rozlał. Wiem skąd problem z plecami. Ostatnie dni po kilka godzin siedzę jak głaz. Taki sezon. Od 9 do 18 minimum. [...]
[...] lubię ten dział, dla mnie do tej pory jedyna kopalnia "wiedzy" treningowej. Rion - kurcze masz rację z tym, że duża część z tych metod zawiera te elementy o których piszesz (tempo, zakresy ruchu etc.). Tylko za zielona czasem jestem żeby to dostrzec/albo zbyt się czegoś uczepiam i szukam niewiadomo czego i za bardzo czasem dziele włos na czworo. [...]
[...] to po 1:10' w okolicach 10 km. Nie znamy zmiennej odpowiedzialnej za opadanie z sił. Krzywa rozładowania :-) Chyba tylko w laboratoriach potrafią to badać. Organizatorzy wybrali tempo przeciętych biegów masowych. Paten niezły z logistycznego punktu widzenia. Można bardzo łatwo obliczyć godziny wyłączenia ulic z ruchu. O ile dobrze policzyłem.